Разгрузочный день который подходит именно вам


Очень важно правильно выбрать для себя оптимальный разгрузочный день таким образом, чтобы в итоге не пострадало ваше здоровье. По сути, разгрузочный день представляет собой снижение употребляемых калорий за день, за счет исключения определенных продуктов из рациона. Подобную процедуру стоит проводить приблизительно раз в неделю.
Бывает два типа разгрузочных дней: монокомпонентные и мультикомпонентные. Соответственно в рационе присутствует одна группа продуктов в первом случае, и разнообразный рацион со снижением калорий, во втором случае.

Если вам по душе мультикомпонентный тип, лучше соблюдать несколько правил:

1. Не стоит полностью отказываться от употребления пищи, просто ограничьте количество еды.
2. Ешьте чаще и маленькими порциями (5-6 раз за день).
3. Больше употребляйте овощных блюд, океанической рыбы, свежих несладких фруктов.
4. Следите за тем, чтоб дневная норма калорий не превышала 1000 калорий.
5. Пейте больше жидкости и двигайтесь как можно больше.

Если же вы предпочли монокомпонентный тип, то можно использовать и мясо, но не забывайте добавлять овощной гарнир (салат из огурцов и помидор и подобное). Помимо этого вы можете выпивать в день 1-2 чашечки черного кофе без сахара.

Попробуйте воспользоваться такими вариантами разгрузочных дней:

1. День рыбный. Рыба — очень полезный продукт, который легко усваивается и содержит йод, фосфор и массу других полезных микроэлементов. Для такого дня лучше подойдет нежирная океаническая рыба (хек, минтай, навага, треска). Достаточно будет 500 граммов замороженного филе.
2. День творожный. Для такого дня необходимо 500 грамм обезжиренного творога. Разделить прием творога стоит на 4-5 частей. Также можно выпивать до 50 грамм обезжиренного кефира. Допускается питье 2-3 чашечек кофе или чая без сахара. Простая вода может употребляться без ограничений.
3. День салатный. Окажется весьма подходящим в период свежих овощей и фруктов. В данном случае можно придумать множество вариантов. Также можно употреблять сирые и пропаренные овощи.
4. День яблочный. Очень доступный и эффективный способ. Для этого подойдет 6-7 яблок, причем совсем неважно в сыром или запеченном виде они будут. Разделите прием пищи на 5 раз по 300 грамм. В итоге получается около 1,5 килограмма за день. Вместо яблок можно употреблять сливы, груши, вишни.
И помните — стоит соблюдать индивидуальный подход к выбору разгрузочного дня. Тот, который больше всего подойдет вашему организму.

Статья прочитана раз(a).
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля