Советы от магазина спорт питания в Воронеже: как должны питаться спортсмены

Для того, чтобы достичь хороших успехов в каком-либо спорте, понадобится много терпения, выносливости. Но помимо всего этого, следует в обязательном порядке следить за своим здоровьем и физическим состоянием в целом. При ослабленном иммунитете или нехорошем состоянии отдельных органов может произойти ухудшение здоровья.И в таком случае продолжать нагрузки категорически будет запрещено врачами, поэтому со спортом придется завязать. Именно поэтому очень важно правильно составить план приема пищи и не нарушать такой режим. В этой статье мы поможем вам разобраться в том, каким должно быть питание для спортсменов.

спортсмен

Особенности правильного питания для спортсменов

План зависит не только от нагрузок, которые вы испытываете в течение занятия, а также и от того, каким спортом вы занимаетесь. Важно, чтобы организм мог получать норму всех полезных веществ и минералов, а также важно следить за калорийностью. Это нужно делать из-за того, что при занятиях, особенно при сильных нагрузках, организм тратит много энергии. К питанию людей, занимающихся спортом и испытывающих сильные физические нагрузки, применимы следующие требования:

  • Рацион должен быть составлен грамотным специалистом-диетологом. Это необходимо для того, чтобы мышечная масса увеличивалась, а жировая уменьшалась.
  • Режим приема пищи должен иметь определенную цель, например, снизить массу или увеличить.
  • Можно употреблять различные спортивные добавки вместе с едой, к примеру протеины, но они бывают разных типов, и нужно хорошо разбираться в их видах, чтобы подобрать оптимальный вариант.
  • Меню быть сформировано таким образом, чтобы было грамотное соотношение калорий, а также витаминов и макроэлементов.

Рацион при тренировках должен состоять из белков, жиров и углеродов. Сейчас мы подробнее разберем каждый из этих аспектов.

Углеводы

Углеводы представляют собой группу органических соединений, они считаются главным поставщиком энергии в организм человека. Углеводы разделены на простые и сложные, примерами простых считаются мед, сахар, банан, а сложными являются клетчатка и крахмал. Сложные расщепляются длительное время, поэтому резкого повышения сахара в крови не происходит.

питание спортсменов

Источники простых углеводов

Все сладости включающие в свою группу мед, сахар, мучные изделия, а также бананы, сухофрукты, рис, картофель и другие. Первая половина дня, это самое благоприятное время для усваивания углеводов, к концу дня нужно снизить потребление углеводов.

Источники сложных углеводов

В этой группе такие продукты: бобы, фасоль, чечевица, горох, все зерновые культуры. Простые углеводы это моно- и дисахариды, такие, как глюкоза, фруктоза, сахароза и прочие. Эти вещества сложнее усваиваются, поэтому важно грамотно распланировать такой прием пищи. Создавая такой рацион ежедневного питания, следует учитывать такой аспект: перед занятиями необходимо кушать сложные углеводы, а после уже можно простые. Количество углеводов в день должно быть в пределе от 7 до 10 грамм на 1 килограмм вашего веса.

Белки

Так называются органические вещества, которые по большей части состоят из аминокислот, соединяются на параллельно, включают пептиды и протеины. Это очень важные элементы для нашей иммунной пищеварительной системы. В зависимости от рода тренировок необходимо подбирать и количество белков, специалисты рекомендуют в среднем употреблять за сутки 1,5 грамма на килограмм массы спортсмена.

питание спортсменов

Источники белка

Рыба, в особенности тунец и горбуша, мясо индейки, курицы, а также яйца, фасоль и разные морепродукты. Еще приличное количество белков содержится в рисе и геркулесе. Эти продукты нужны для спортсменов, так как благодаря ему наращиваются мышцы. Дополнительно источником белка может служить спортивное питание, главное, правильно подобрать вид добавок и дозировку - посмотреть все варианты, которые может предложить магазин спорт питания в Воронеже https://my-fit.store/.

Жиры

Далее будем рассматривать такой компонент, который обязательно входит в питание спортсменов, и это жиры. Представляют они из себя также органические соединения, в теле человека выполняют две важные функции - структурную и органическую. Рекомендуется употреблять в день от 0,5 до 0,7 грамм на массу тела.

Они бывают ненасыщенными и насыщенными, насыщенные жиры полны водородом и при обычной температуре не размягчаются, поэтому такие не советуют принимать в пищу. А все потому, что при попадании в кровь не рассасываются, и они способны образовывать холестериновые бляшки в сосудах. Каждый спортсмен с большим стажем знает, что когда сосуд закупорился, то усложняется процесс выведения жиров из организма, вследствие чего появляется лишний вес.

питание спортсменов

Продукты с насыщенными жирами - сливочное, кокосовое масло, маргарин, в особенности кожа курицы, также включаются в них различные фастфуды, крема и жирные соусы.

Молекулы в ненасыщенных жирах наполнены водородом не целиком, потому что их источниками являются продукты растительного происхождения. При обычной температуре они могут размягчаться и перерабатываться организмом, поэтому усвоение происходит легко, а значит вреда от такой пищи нет.

С давних времен у некоторых "экспертов" бытует такое мнение, что жиры в плане питания нужно снизить по максимуму. Но по-настоящему это конечно не так, просто нужно правильно их выбирать и тогда никаких проблем возникать не будет. Потому что при их нехватке может нарушиться работа иммунной системы и произойдет ухудшение гормонального фона. Эти компоненты также обеспечивают отличное усваивание большинства витаминов, поэтому правильных считается соотношение жиров 25% по сравнению с калорийностью.

Полезные в большом объеме содержаться в оливковом, кукурузном и ореховом маслах, а также в рыбе и морепродуктах.

питание спортсменов

Правильное питание для спортсменов

Нужно понимать, что план потребления пищи культуриста будет отличаться от меню обычного человека, потому как на них будут возлагаться большие нагрузки. Поэтому нужно учитывать такие моменты при составлении меню:

  • Питание должно быть полноценным и качественно составлен. Надо употреблять в пищу только те продукты, которые считаются полезными и продуктивными для нашего организма.
  • Количество потребляемой пищи. Тут будет все зависеть от конкретного вида спорта. Кому-то требуется сбросить мышечную массу, кому-то набрать, это совершенно индивидуальные цели, и решить прежде всего следует для себя.
  • Объемы принимаемой пищи. У спортсменов всегда есть такое правило, кушать нужно часто, но маленькими порциями. Так пища будет усваиваться намного быстрее и сбоев в пищеварительной системе не будет происходить.

Теперь вы знаете, как нужно питаться спортсменам, надеемся, что наша статья вам в этом помогла, желаем успехов в спорте!

Статья прочитана раз(a).

5 комментариев на «“Советы от магазина спорт питания в Воронеже: как должны питаться спортсмены”»

  1. Kira:

    Спасибо статья полезная, информация доступная

  2. Getyr:

    При занятиях подпитка организму обязательно, всех питательных элементов с обычных продуктов не выжмешь, коктейли не так уж и плохо,мне кажется даже полезно. Сам употребляю, в спорте уже 15 лет кроме пользы ничего не наблюдаю.

  3. Morasi:

    Занимаюсь давно, статья пойдет полезная, питание глянул, может решусь, я пока за занятие как в СССР, но потихоньку начинаю склоняться к питанию, не знаю посмотрим.

  4. Родик:

    Присоединяюсь, питание не под....а, можно брать.

  5. what is sublet:

    Магазин хороший доставка быстрая, пользовался, описание норм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *