Здоровые ногти советы по уходу и питанию

Главной составляющей здоровых ногтей является надлежащий уход и правильное питание. Поддерживая в организме нужное количество минералов, витаминов, белков, не забывая пить достаточный объем воды, вы сможете надолго забыть о проблемах с ногтями. Какие продукты нужно употреблять в первую очередь?

Прежде всего нашим ногтям требуется витамин А, так как его нехватка приводит к сухости кожи и ломкости ногтей. Найти его можно в зеленых овощах и морковке.

Витамин В тоже играет важную роль, он есть в орехах, хлебе грубого помола и цельнозрновом, в крупах. Хорошо отражается на здоровье ногтей витамин В12, который можно найти в молоке, говядине и свинине и витамин В3, содержащийся в бобовых, морской рыбе и белом мясе.

Без белков и жиров красивым ногтям не обойтись. Благодаря ним ногти становятся здоровыми и приобретают сияние и розоватый оттенок. Получить жиры можно употребляя рыбий жир, авокадо, оливковое масло, белки в достаточном количестве содержатся в яйцах, молочных продуктах, постном мясе, фасоли, овсянке и орехах.

Цинк и кальций придадут ногтям прочность и крепость, эти вещества есть в твороге, сыре, морепродуктах, миндале и злаках. Не забывайте употреблять различные овощи и фрукты, а также соки из них.

Статья прочитана раз(a).
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля